biceps i triceps

[...] – 5 x 10-12 3. Wykroki (nogi) – 5 x 10-12 4. Wstępowanie na podest (nogi) – 5 x 10-12 5. Wspięcia z hantlą pojedynczo (łydki) / suwnica (łydki) SS 5 x IV – barki / biceps 1. Wyciskane hantli (barki) – 4 x 10-12 2. Wznosy hantli do przodu (barki) – 4 x 10-12 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki-tył) – 4 x 10-12 4. Uginanie hantli [...]

[...] przed treningiem) TRENING: poniedziałek; żołnierskie 5x5, martwy ciąg 5x5, drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, podciąganie sztangi do brody 5x10, uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek; płaska 5x5, dipsy na klatę 5x10, francuz do czoła na triceps 5x10, fronty 5x5, przysiady 5x5 czwartek; clean and press 5x5, wiosło sztangą 5x5 lub 5x10, [...]

[...] przed treningiem) TRENING: poniedziałek; żołnierskie 5x5, martwy ciąg 5x5, drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, podciąganie sztangi do brody 5x10, uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek; płaska 5x5, dipsy na klatę 5x10, francuz do czoła na triceps 5x10, fronty 5x5, przysiady 5x5 czwartek; clean and press 5x5, wiosło sztangą 5x5 lub 5x10, [...]

[...] maksymalne obciążenie -podciąganie sztangi łamanej pod brode na barki j.w. -wiosłowanie hantlą (na plecy) j.w -podciąganie sztangi barkami (takie wzruszanie ramionami) 4*10 -biceps hantlami w staniu (12,10,10,8) z każdą serią zwiekszam cieżar hantli -biceps na sztandze łamanej 4*10 jeśli starczy czasu -brzuch na wyciągu (nie wiem jak to sie [...]

[...] podciąganie na drążku inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi. Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc. brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch Jeśli uważacie, że to jest złe to prosiłbym o polecenie jakiegoś innego treningu.

[...] raz plan jaki wymyśliłem. Moim zdaniem jest to już dobra opcja i mam nadzieję, że również się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / biceps / triceps / przedramię / kaptury 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Uginanie ramion [...]

[...] Jest to wielki kompromis między siłą a kulturystyką ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Pierwsze 3-4 tygodnie lajtowo ( chociaż będzie mi ciężko) a potem ogień%-) I. klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – rozgrzewka: 9, 7,5,3 + 2 regresje 2. Power fly (siłowe rozpiętki) – 12,10,8,5-6,5-6,5-6, regresja: 12, 16 3. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10/11 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8/8 (6kg na reke ) co do treningu - plank dawno nie robiłam i jestem w szoku, ze moje ciało tak [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki [...]

[...] bez przerw międyz powtórzeniami bo wtedy się szybko zajeżdżałem. Dziś było tak: Na dole wdech, ruch w górę w wydechem, ruch na dół z wdechem, na dole wydech, wdech i dopiero ruch w górę. Ja się cieszę z dzisiejszego dnia :-) Reszta ok, ćwiczenie na biceps i triceps robię w superseriach. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-28 21:03:14

Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]

[...] kg Staż: 8 miesięcy (2 miesiące zrzucania wagi-5 miesięcy treningów (rzeźba)- w tym miesiącu przybieranie masy) Trening: Pon (klata-plecy-barki itp.) Środa (biceps-triceps-brzuch itp.) Pt (nogi+bieganie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37b3298aa3e1476d854f5f67a78ea8b9.jpg [...]

Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Rozpietki Wtorek plecy 4 serie: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Sroda biceps 4 serie : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

27.08.2014r TRENING C – obwodowy - 3 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30 sek przerwy 45kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s [...]

[...] super seriach ciągłych ) , swoją drogą zamknąłem cały trening w 19minut :)) - pompa 10/10 , był ogień, duża zasługa treningu ale pod koniec pompka że ani rąk wyprostować bo biceps ciągnie, ani ugiąć bo triceps - pobudzenie - nie dotyczy - smak - 8/10 - dziwny , nijaki , jak na 200ml wody smaku brak wręcz, kolorek lekko żółty. Dla jednych to [...]

[...] serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 7) uginanie ramion młotkowe z hantlami 8) allachy 5 serii jedno ćwiczenie na biceps PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii - [...]

[...] klaty 3 serie zmień to na podciąganie na drążku i daj jako drugie ćwiczenie 4-5s 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 wywal 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 7) uginanie ramion młotkowe z hantlami 8) allachy 5 serii jedno ćwiczenie na biceps

Dziękuję za dobre i motywujące słowa. Nogi i klatka to moje najlepsze partie mięśniowe, nad resztą pracuję bardzo ciężko, żeby nadgonić. Smalcu chyba nie ma aż tak dużo, mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Barki + Brzuch Wtorek: Plecy Środa: Czworogłowe + łydki Czwartek: off Piątek: Klatka Sobota: Dwugłowe + łydki Niedziela: [...]